Уровни занятий

Вводный курс –  это необходимый курс для новичков в йоге и для новичков в йоге Айенгара.

Здесь знакомят с основами практики йоги (как ставить стопы, как разворачивать ноги, как выпрямлять поясницу,... ), объясняют те словесные формулы, которые постоянно используются на занятиях ("втягивайте колени!", "внутренние лодыжки поднимайте вверх", "мячик стопы давит в пол", "трапециевидные мышцы вниз, от ушей",…).

Курс рассчитан на Восемь практических занятий:

• 1 и 2 уроки - позы стоя;
• 3 и 4 уроки - наклоны вперед;
• 5 и 6 уроки - прогибы назад;
• 7 и 8 уроки - перевернутые позы.

Те, кто занимается у нас уже какое-то время, тоже могут посещать этот класс для того, чтобы освежить свои представления об основах практики. Приходите, если вы не понимаете каких-то поз начальной программы, если вы испытываете трудности с выполнением Сарвангасаны и Халасаны.

Традиционно все практикующие занимаются босиком на ковриках для йоги. Приходите в удобной, не стесняющей движений спортивной форме. С собой нужно иметь сменную обувь для перемещения по центру. Продолжительность класса 1,5 часа.

Ознакомительный – этот класс так же предназначен для людей, которые раньше не занимались йогой вообще или не занимались йогой по методике  Б.К.С. Айенгара.

В отличие от Вводного курса, который открывается периодически по мере формирования группы и длится 8 занятий, Ознакомительный класс всегда имеется в текущем расписании. Если Вы давно и регулярно занимаетесь йогой в других школах, настоятельно рекомендуем посетить эти занятия, чтобы понимать специфику метода или вспомнить важные базовые условия практики. Вы изучите базовые движения в простых позах, азы перевернутых поз и Шавасаны (расслабления), научитесь правильно использовать подручные материалы и приспособления. По прошествии времени, уточните у преподавателя, можно ли Вам заниматься в начальных группах или стоит посетить ещё несколько уроков ознакомительного уровня. Продолжительность занятия в классе 1,5 часа.

Начальный 1 – этот уровень научит Вас осознавать и создавать правильную структуру тела, понимать тонкости работы с ним.

Включает детальное изучение базовых поз – асан стоя и сидя, наклонов, скручиваний, прогибов, абдоминальных, перевернутых, восстанавливающих, подробное освоение стойки на плечах (Сарвангасаны) и ее вариаций. Практика укрепит Вашу спину, руки и ноги, сделает Вас сильнее, гибче и устойчивее. Посещать занятия желательно минимум 2 раза в неделю. Вы можете выбрать одного преподавателя, а можете посещать классы разных преподавателей. Продолжительность урока 1,5 часа.

Начальный 2 – этот класс подходит ученикам, которые регулярно ходят на занятия в начальную группу йоги Айенгара 1-2 года и уверенно выполняют Сарвангасану (стойку на плечах).

Углубление практики простых асан, разнообразные классы поз - стоя, лежа и сидя, прогибы, вытяжения вперед, скручивания, позы на раскрытие таза, простые балансы на руках, начало освоения более сложных асан, динамические практики (Сурья Намаскар и др.). Азы Пранаямы. Обучение Ширшасане (стойке на голове). Начиная с этого уровня, настоятельно рекомендуется регулярная домашняя практика наряду с посещением 1-3 классов в неделю под руководством преподавателя. Продолжительность класса 1,5 часа.

Основной – этот уровень рассчитан на подготовленных учеников, утвердившихся в базовых знаниях метода.

Чтобы перейти в этот класс, Вам необходимо регулярно посещать занятия уровня Начальный 1 или уровня Начальный 2 -  1-2 года. В рамках Основного уровня происходит изучение более глубоких аспектов йоги. Интенсивность практики повышается, позы постепенно усложняются. В программу будут входить асаны более сложного уровня такие как Ширшасана (стойка на голове), Пинча маюрасана (стойка на предплечьях) и Адхо мукха врикшасана (стойка на руках). На занятиях появятся новые типы Пранаямы, работы с дыханием и энергией. Изучаются тонкие связи между действиями в позах, обращается внимание на работу сознания в них. Если у Вас есть желание посещать этот класс, но Вы не совсем уверенны в уровне своей практики, посоветуйтесь с преподавателем, он обязательно Вам поможет. Продолжительность занятия 1 час 45 минут.

Интенсивный - нагрузка в этом классе максимальная как по сложности выполняемых асан, так и по длительности пребывания в них. 

К этому уровню тело должно окрепнуть физически, а ум стать стабильным, способным к длительной концентрации на одном объекте. От практикующих требуется понимание работы в рамках метода Б.К.С. Айенгара, умение корректно использовать материалы для практики. На классах - глубокая работа в асанах, освоение сложных поз, более детальная работа в Пранаяме. В рамках урока обсуждаются философские аспекты практики йоги.

Продолжительность занятий составляет 1 час 45 минут.

Совместная практика - ученики в этом классе занимаются вместе с преподавателем по предложенной им программе, поэтому этот класс не является обучающим.

В отличии от обычных классов, преподаватель не дает четких инструкций и не корректирует практикующих. Однако, он всегда может ответить на возникший вопрос во время вашей практики. Такой подход стимулирует учеников переходить на более осознанную самостоятельную практику и учит их выстраивать свою собственную программу. Занятие в этом классе рассчитано на учеников с опытом и преподавателей. Ценность посещения данных классов в том, что вы можете наблюдать личную практику преподавателя, выполнения им асан конкретной направленности, пробовать для себя что-то новое.

Старший возраст 

Название этого класса весьма условно. С возрастом на фоне гормональных изменений тело становится более жестким и хрупким. Основу программы составляют некоторые позы стоя с опорой и позы лежа на спине (меньше нагрузка на позвоночник), позы сидя, вытяжения и восстанавливающие асаны. Очень ограниченно даются перевернутые позы, отсутствуют стойки на руках, на голове. Этот класс подойдет людям с проблемами спины. Если Вы никогда не занимались йогой раньше, а подготовительный класс показался Вам слишком сложным, то мы рекомендуем Вам посещать этот класс.

Продолжительность занятий - 1,5 часа.

Йога для беременных - программа очень физиологичных и благотворных для организма матери и ребенка асан.

Регулярная практика растягивает область полости таза, расширяет внутренний объем матки, обеспечивает правильное кровообращение, питание и необходимое пространство для движений ребенка. Дыхательные техники успокаивают нервную систему, снимают усталость. Происходит физическая и психо-эмоциональная подготовка женщины к естественным родам.

Перед началом посещения занятий необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, а также сообщить преподавателю о сроке беременности и уровне практики. Это поможет правильно подобрать программу. Во время занятий нужно особенно внимательно следить за своими ощущениями. Если выполнение какой-либо асаны вызывает дискомфорт, преподаватель подберет другой вариант выполнения позы. Продолжительность занятия – 1,5 часа.